"Bahkan terhadap individu yg sama, tak senantiasa ada penyebab yg sama & tetap. Satu Buah kala cokelat memicu migrain, terhadap waktu yg lain tak," kata Larry Newman, MD, direktur Headache Institute di St. Luke's-Roosevelt Hospital Center.
Bagi yg tidak jarang mengalami migrain, Newman menganjurkan buat menciptakan diary sakit kepala. Dari catatan tersebut, dapat ketahuan apa saja yg mampu menyebabkan migrain terhadap satu orang.
Berikut ini ialah banyak hal yg tidak jarang memicu migrain, dikutip dari Health.com,
1. Makanan & minuman
Menurut National Headache Foundation, makanan & minuman yg sanggup memicu migrain di antaranya ialah yang merupakan berikut :- Keju matang (seperti cheddar, emmentaler, stilton, brie & camembret)
- Cokelat
- Makanan yg diasinkan, diasamkan atau difermentasikan
- Krim asam
- Kacang-kacangan & selai kacang
- Roti sourdough
- Kismis, pepaya, plum merah
- Buah-buahan beraroma sitrus
- Kafein yg berlebihan
- Alkohol
2. Menstruasi
Bagi umumnya wanita, siklus menstruasi yaitu penyebab penting sakit kepala termasuk juga migrain. Rata Rata serangan itu berjalan kala haid, atau sekian banyak hri diawal mulanya. Anjloknya kadar esterogen kepada masa-masa tersebut diduga yakni pemicu utamanya. Oleh sebab itu, faktor yg sama pun dialami oleh wanita menjelang periode menopause.3. Lingkungan
Bagi sebahagian orang, bau parfum yg menyengat dapat memicu migrain disaat berada di ruangan umum contohnya pusat perbelanjaan. Sebahagian yg lain dapat mengalami migrain sebab menonton lampu kerlap-kerlip, atau sorot sinar matahari dari sela-sela pepohonan diwaktu mengemudi.4. Stres
penyebab migrain yg paling umum bagaimanapun merupakan stres, & sebaliknya penderita migrain mampu jadi amat responsif dengan cara emosional. Gelisah, khawatir, sedih, terperanjat & suasana hati yg tak menentu mampu memicu pelepasan hormon tertentu yg menyebabkan migrain.Sebaliknya, rasa lega sesudah melepas kepenatan yg terlanjur berlarut-larut serta dapat memicu migrain. Hambatan yg dinamakan weekend headaches ini biasanya dialami para karyawan sesudah sibuk bekerja selagi sepekan.
Trick Mengatasi Migrain Tidak Dengan Obat
Walaupun belum ada obat yg memang bisa menyembuhkan migrain, namun bersama melaksanakan perubahan mungil dalam diet & pola hidup Kamu bisa mengurangi frekuensi & tingkat keparahan migrain.
Dilansir Dailymail, Senin (25/10/2010), berikut sekian banyak perihal yg mampu dilakukan buat mengatasi migrain tidak dengan minum obat :
1. Menghindari pemicu
Pemicu migrain antara lain rokok (nikotin sanggup mempersempit pembuluh darah di otak), terlampaui tidak sedikit berolahraga berat, stres, perubahan pola tidur, sakit kepala & leher, masalah gigi, makanan tertentu, bau-bauan yg menyengat, cahaya & menstuasi.2. Tonton kadar gula darah
Penurunan kadar gula darah bakal memicu migrain lantaran mengarah kepada glukosa yg dilepaskan ke dalam aliran darah, maka menyebabkan tekanan darah meningkat. Makan rutin tiap-tiap 4 jam & janganlah lebih dari 12 jam semalam tidak dengan makanan.Memilih makanan bersama indeks glisemik rendah seperti buah-buahan & sayuran, yogurt & keju rendah lemak. Hindari makanan dgn GI tinggi seperti roti putih, kue kering, minuman manis & permen.
3. Mengecek asupan kafein
Terlampaui tidak sedikit kafein sanggup menyebabkan pembuluh darah di seputar otak jadi terlampaui terbatas, yg akan memicu migrain. Lebih dari 300 mg kafein sehari (3 cangkir kopi bubuk atau 5 cangkir instan) akan memunculkan masalah. Mencoba mengurangi atau berubah ke minuman tidak dengan kafein. Cokelat pula mengandung kafein.4. Penyedap atau bahan penambahan pangan (BTP)
Tidak Sedikit orang melaporkan sensitif dgn aditif makanan seperti monosodium glutamat (MSG), aspartam (pemanis buatan), tartrazine (pewarna kuning dimanfaatkan utk warna minuman bersoda & marzipan), Sulfit (ditemukan dalam anggur) & natrium benzoat (ditemukan kepada udang, margarin, minuman ringan & permen). (obat alami sinusitis)5. Kunyah jahe
Mengunyah jahe sanggup membantu masalah mual & pencernaan yg condong buat menyertai gejala migrain. Jahe bisa juga memblokir resiko dari prostaglandin, ialah zat yg sanggup menyebabkan peradangan kepada pembuluh darah di otak & memicu migrain.6. Tingkatkan kadar serotonin
Studi sudah menunjukkan rendahnya tingkat serotonin kepada penderita migrain. Makanlah makanan tajir protein seperti ayam, kalkun, telur, product susu, pisang, kurma, gandum, nasi, kacang-kacangan & biji-bijian buat meningkatkan kadar serotonin.7. Minum air
Dehidrasi bisa pula memicu migrain. Jaringan di kira kira otak terdiri dari air, maka diwaktu kehilangan cairan jaringan tersebut dapat berkurang, menyebabkan iritasi & nyeri. Minum antara 1 & 2 liter air sehari sanggup mengurangi keparahan, durasi & frekuensi serangan migrain.8. Vitamin
5HTP diperlukan buat menciptakan serotonin maka akan menunjang utk mengurangi kerentanan badan pada serangan migrain. Butterbur & Coenzyme Q10 pun diyakini meringankan mencegah migrain.( baca juga : obat sakit kepala sebalah )9. Makan makanan tajir magnesium
Kekurangan magnesium akan menyebabkan berkurangnya aliran darah ke otak & pula berkurangnya gula darah, yg keduanya berpengaruh pada serangan migrain. Makanan seperti sayuran hijau, tomat, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum utuh, kentang, oat, kacang polong & ektra khamir tidak sedikit mengandung magnesium.10. Yoga
Yoga mampu menciptakan Kamu santai, mengurangi stres juga memudahkan sakit & nyeri. Yoga serta bisa menolong kekakuan terhadap leher & bahu maka mencegah kambuhnya gejala migrain.(DetikHealth)Dikutip dari The Sun Kamis (3/3/2011), ada 10 Alternatif lain buat mengatasi migrain yakni :
- Suntik Botox Juli thn dulu, Food and Drug Administration (FDA) menyetujui pemakaian suntik botox buat mengatasi migrain. Banyaknya bukti ilmiah membuktikan, suntikan yg seringkali ditujukan utk mengatasi keriput di wajah ini lumayan efektif mengatasi migrain.
- Terapi gen Menurut suatu penelitian di Oxford University, hal genetik menyebabkan 20 % penderita migrain tak sanggup sembuh cuma bersama obat. Gen pemicu migrain ini dinamai Tresk & diturunkan dari orang tua maka cuma sanggup dihilangkan lewat terpai gen.
- Aspirin Suntikan aspirin cair tampaknya dapat jadi terobosan baru utk mengatasi migrain. Peneliti dari University of California sudah membuktikan, penyuntikan aspirin segera ke pembuluh darah mampu mengatasi migrain bersama lebih murah & efektif.
- Relaksasi Sebab stres yakni salah satu pemicu mutlak migrain, sehingga kiat pengatasan paling enteng yakni mengistirahatkan pikiran dari urusan tugas. Berangkat berlibur ialah salah satu alternatif mengatasi migrain yg paling menyenangkan.
- Stimulasi magnetik Transcranial Magnetic Stimulation ialah temuan baru berupa piranti elektronik penghilang migrain. Waktu ditempelkan di kepala, sarana ini bakal membuahkan medan magnetik yg mengurangi sensitivitas kepada rasa nyeri di kepala.
- Matikan telephone seluler Ada 2 argumen kenapa telephone seluler (mobile phone) mampu memicu migrain, salah satunya menciptakan orang gampang stres lantaran klien atau atasan di ruang kerja mampu menghubungi sewaktu-waktu utk membicarakan tugas lewat media tersebut. Argumen ke-2 ialah radiasi elektromagnetik yg dapat memicu migrain.
- Olahraga Bagi sebahagian orang, olahraga justru memicu migrain. Tapi bagi umumnya orang, olahraga ringan yg tak terlampaui melelahkan pass ampuh meredakan stres, melancarkan peredaran darah & memperbaiki system kekebalan badan. Semuanya itu dapat mempermudah gejala migrain.
- Batasi kafein Kelebihan kafein yaitu salah satu pemicu migrain, maka tak dianjurkan buat minum lebih dari 5 cangkir kopi, teh atau minuman bersoda dalam sehari. Tetapi bagi yg telah ketagihan kafein, berakhir minum kopi sama sekali serta mampu memicu migrain. Lantaran itu yg butuh diperhatikan ialah porsinya, tak boleh berlebihan.
- Terapi sex Husus kepada perempuan, pertalian sex dengan cara rutin dapat mengurangi risiko migrain. Hormon yg memberikan rasa nikmat kala bercinta, endorphin ialah pereda nyeri alami yg diproduksi dalam jumlah yang cukup besar tiap-tiap kali mencapai orgasme.
- Mengkonsumsi suplemen zat besi Anemia atau kurang darah mampu memicu migrain walau bukan termasuk juga salah satu elemen penting. Kalau serangan migrain senantiasa menyertai gejala letih lesu, tak ada salahnya memperbanyak suplemen atau makanan yg menganding zat besi seperti hati ayam & sayuran hijau.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar